In dit artikel ga je meer leren over:
- hoe belachelijk gemummificeerd ik er ’s winters bij lig.
- een aantal veelvoorkomende redenen.
- hoe bruin vet jou kan helpen.
- de oorzaak in mijn geval.
- waarom het belangrijk is de oorzaak te achterhalen.
Mies de mummie.
Om maar direct met de deur in huis te vallen… Ik ben écht een rasechte koukleum. Zelfs in de lente heb ik een deken over me heen in bed en draag ik een legging met een luchtige trui en sokken. Maar het is nog veel erger, al is het hartje zomer en is het ’s nachts 25 graden en lig ik in mijn blote derrière in bed… Dan nog draag ik sokken! Sokken! In de zomer, hè? In mijn niksie, met sokken! Ik herhaal het meermaals, om mezelf ervan te overtuigen dat het belachelijk is. Mijn man heeft het al opgegeven, maar zo vaak hij zei “Dat is toch raar? Wie doet dat nou?.” Maar de strijd is heus, ik heb het simpelweg zó snel koud.
Als Personal Trainer en slaap coach ken ik als geen ander het belang van een koele slaapkamer. De lastigheid is echter dat een ‘koel slapen’ voor mij geen optie is, goed voor mijn slaappatroon of niet. Ik lig er ’s winters bij als een doorgewinterde mummie met aanstelleritis. Goed, ik licht het toe, want het is nèt 2023 en laten we dit jaar met een lach (uitlachen telt voor nu ook) beginnen. ’s Winters ligt ik erbij in een legging, een dikker shirt met lange mouwen, daarop een trui, sokken, met daar overheen dikke sokken, twee dekens (soms drie) en om het broeieffect in mijn bedje helemaal compleet te maken en hete kruik. HEERLIJK! Maar helemaal normaal is het niet…
Heb jij het ook snel koud? In dit artikel neem ik niet alle mogelijke oorzaken door, maar spits ik me toe op een aantal bekende redenen waarom jij wellicht een koukleum bent.
Te weinig slaap.
Ken je dat? Je bent doodmoe en vervolgens kan je het maar niet warm krijgen. Logischerwijs komt de vermoeidheid van het slaaptekort, maar waarom krijg je het dan zo koud? Als je erg moe bent kan er een storing ontstaan in de hersenen, precies in het deel dat je lichaamstemperatuur regelt. Daarbij kan je lichaam minder goed op temperatuur komen omdat je metabolisme lager is bij vermoeidheid.
Te weinig vitamine B12.
De rode bloedcellen verspreiden zuurstof in je lichaam en dit regelt onder andere je lichaamstemperatuur. Echter, als je te weinig rode bloedcellen hebt, dan heb je het sneller koud. In andere woorden: bloedarmoede. Vitamine B12 zit onder meer in vlees, vis en in zuivel. Indien je dit voldoende consumeert is er over het algemeen geen tekort, maar als je hier te weinig van binnen krijgt is het van belang om de inname te verhogen om het probleem te verhelpen. Wanneer je eet volgens een vegetarisch of veganistisch eetpatroon zijn er gelukkig altijd nog vervangers zoals bijvoorbeeld voedingssupplementen. Heb je het idee dat je afdoende vitamine B12 binnen krijgt, maar ben je snel duizelig en ontbreekt het je snel aan energie, dan is een bezoekje aan je huisarts raadzaam. Het kan van alles zijn, bijvoorbeeld een ijzertekort, dit kan ook een reden zijn dat je het zo snel koud hebt.
Schildklierklachten.
De schildklier bevindt zich aan de voorzijde van de hals, direct boven het kuiltje in de hals en het is een vlindervormig orgaan. De schildklier maakt schildklierhormonen die een rol spelen in vrijwel alle organen en lichaamsweefsels. Deze hormonen zijn belangrijk voor de stofwisseling, zuurstofopname, goede doorbloeding en voor de groei en geestelijke ontwikkeling. Indien de schildklier goed werkt wordt er genoeg schildklierhormoon aangemaakt en heb je voldoende energie. Als het warm is dan transpireer je en als het koud is dan zorgt je lichaam dat je het warm genoeg hebt. Werkt je schildklier niet naar behoren dan kan je het sneller koud hebben. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts.
Je drinkt te weinig.
Voldoende water drinken helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Als je je lichaam voorziet van voldoende vocht houdt je lichaam warmte beter vast en heb je het minder snel koud. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag en zo blijf je warmer! Een mooie bijkomstigheid is natuurlijk dat de kans op hoofdpijn ook kleiner is als je afdoende drinkt.
Je bent vrouw.
Helaas voor mij (en velen met mij), maar onderzoek wijst uit dat vrouwen het sneller koud hebben dan mannen. Afgaande op een onderzoek van de universiteit in Portmouth zijn vrouwen beter in staat om bloed rond te pompen naar de belangrijkste organen in het lichaam. Fantastisch natuurlijk, maar dit maakt wel dat vrouwen daardoor vaker koude handen en voeten hebben.
Te weinig spiermassa.
Je hoeft de hulk echt niet te zijn, maar meer spiermassa zorgt voor een betere stofwisseling. Dus doe regelmatig aan krachttraining om meer spiermassa te creëren, dit geeft je stofwisseling een flinke boost en hierdoor behoud je je lichaamstemperatuur. Dit is één van de vele voordelen die krachttraining je biedt.
Activeer bruin vet.
Wat? We wilden meestal toch juist wat minder vet? Dat klopt, het vet waar we graag vanaf willen is het witte (univacuolair) vetweefsel, dit vet slaat overtollige calorieën op. Het bruine (plurivacuolair) vetweefsel verbruikt juist energie om het lichaam warm te kunnen houden. Bruin vet is dus vetweefsel dat je energiestofwisseling verhoogt en je lichaam op temperatuur houdt. Eerder dacht men dat dit enkel bij baby’s voorkomt, maar ook volwassenen kunnen bruin vet aanmaken. Deze cellen vetweefsel zitten rondom de cruciale plekken in het lichaam waar het altijd warm dient te zijn zoals het hart, de nieren en de aorta. Er zijn meerdere manieren om het witte vet om te zetten in bruin vet door voldoende te sporten, eiwitrijke maaltijden te eten, groene thee drinken, koud douchen, eventueel te stoppen met roken enzovoorts.
Het altijd koud hebben is niet normaal. Ga op zoek naar de oorzaak.
Ergens ontstond in mijn hoofd de gedachte dat dit bij mij gewoon ‘normaal’ was en heb ik me er maar gewoon bij neergelegd dat ik nu eenmaal een koukleum ben. Hoewel de ene persoon de ander niet is, dus ik misschien wel iets minder goed tegen kou kan dan mijn buurvrouw, is het zeker niet normaal als je altijd staat te vernikkelen.
Na jaren was ik het ineens spuugzat toen ik voor de zoveelste avond op rij in de sportschool liep te rillen. Ik was dol op mijn werk en op de gasten, maar door de kou sijpelde elke vorm van vreugde uit mijn poriën weg. Ik had een legging aan, een thermoshirt, een dunne trui en uit wanhoop zelfs een sjaal (ja, écht, in de sportschool). Soms trok ik tijdens het werken een sprintje van een paar minuten, op de loopband, zodat ik weer even warm was. De druppel was toen er een oudere man naar me toe liep ’s avonds, die me bezorgd aan keek en zei “Mies, gaat het wel goed met je? Je lippen zijn helemaal blauw.” Toen was ik het zat en ben ik me gaan verdiepen in de oorzaak.
Laag vetpercentage.
Veel mensen hadden over de jaren al hetzelfde tegen me gezegd en besloten dat het aan mijn wat lagere vetpercentage lag. Continu hoorde ik “Maar er zit ook maar weinig vet aan, natuurlijk heb je het koud”, “Je hebt geen gram vet, je moet nog meer eten” of “Zorg gewoon dat je aankomt, dan heb je het vast warmer”. Maar ik wist zeker dat dit niet de oorzaak was. Eerlijk is eerlijk, het draagt wel iets bij, zeker als je echt heel weinig vetmassa hebt. Maar in mijn geval kon dit niet de oorzaak zijn, want zo droog getraind ben ik nou ook weer niet. Ik ben geen kleine kaboutervariant van Arnold Schwarzenegger 10 minuten voordat ik het podium op moet, hè?
Oorzaak gevonden!
Ik heb alle mogelijke oorzaken opgezocht en ben ze één voor één weg gaan strepen. Bij mij was de oorzaak heel helder: Een vitamine B12 tekort (ik eet sinds een klein jaar geen vlees meer, uitzonderingen daar gelaten), slaaptekort en het feit dat ik gewoonweg een vrouw ben. Het vitaminetekort heb ik aangevuld met voedingssupplementen, mijn slaap wist ik met een uurtje per nacht op te krikken en in plaats van 2 liter water drink ik nu 3 liter per dag (wel inclusief thee, ik smokkel een beetje). Tot slot ben ik weer wat consequenter geworden in mijn krachttraining.
Dit alles bij elkaar heeft ertoe geleidt dat ik na enkele weken al verschil merkte! Ik heb het minder snel koud dan eerst en minder heftig. Lig ik er in bed nog steeds bij alsof de ijstijd zich elk moment aandient? Eh, ja, maar dat ligt gewoon lekker. Ik hou ervan! Maar in het dagelijks leven voel ik me stukken behaaglijker.
Conclusie.
Continu in je eentje staan te rillen terwijl niemand ergens last van heeft is niet normaal. Ga op onderzoek uit, win eventueel advies in van je huisarts als je twijfels heb. Het is absoluut de moeite waard en je leven zal er echt een stukje prettiger op worden. Leg je er niet bij neer ‘dat je nu eenmaal een koukleum bent’. Zonde, je doet jezelf tekort.